DAY$, 24.09.2017, 03:19
 МЕНЮ САЙТА
КАЛЕНДАРЬ
«  Сентябрь 2017  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930

МОИ КОНТАКТЫ
тел. +7-999-037-96-11

e-mail:yugin57@mail.ru
Skype: viktor-yugin
     
Социальный клуб
СЕЗОН СЧАСТЬЯ


ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
China Taiji Rouli Qiu
Радио "Эхо Москвы"
Классический приватный университет
В.Йугин в "САМИЗДАТе"






Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0














ДНЕПРОПЕТРОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ
ИНСТИТУТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА

С.В. Овчаренко, А.В. Федоряка, А. Лаптев

 Методические рекомендации

Фитнес метод Плэйстик (PLAYSTICK)

ОФИСНЫЙ НАБОР ЗДОРОВЬЯ

(в положении сидя)

физкультурно-релаксационная гимнастика для людей

с мало динамичным режимом работы

Днепропетровск 2011

УДК 75.6

ББК796.41

Б82

 С.В. Овчаренко 2011

 А.В. Федоряка 2011

 А.В. Лаптев 2011

Методические рекомендации подготовили:

Заслуженный работник физической культуры и спорта Украины, старший
преподаватель кафедры спортивных игр ДГИФКиС, кандидат наук по физическому
воспитанию и спорту Овчаренко С.В.

старший преподаватель кафедры легкой атлетики и гимнастики ДГИФКиС Федоряка А.В.

фитнес тренер, автор фитнес метода Playstick Лаптев А.В. (В. Йугин)

Рецензент:

Кандидат наук по физическому воспитанию и спорту, старший
преподаватель кафедры
легкой атлетики и гимнастики Днепропетровского
государственного института физической культуры и спорта -
Власюк Е.А.

фото А. Прапорщиков

Б 82  Методические рекомендации Фитнес метод Плэйстик (PLAYSTICK) гимнастический комплекс
«Офисный набор здоровья» (в положении сидя) Физкультурно-релаксационная
гимнастика, для людей с мало динамичным режимом работы. – Днепропетровск: КУО
УРЦ «Горлица», 2011. -15с.

Методические рекомендации составлены для фитнес инструкторов, студентов и преподавателей
высших учебных заведений физкультурно-спортивного профиля. Могут использоваться  при изучении
теоретических дисциплин и проведении практических занятий со спортсменами, людьми с мало динамичным режимом работы.

            Методические рекомендации рассмотрены и утверждены

на заседании кафедры легкой атлетики и гимнастики ДГИФКиС

25 января 2011 года, протокол № 6;

на заседании Научно-методического совета ДГИФКиС                         

28 января 2011 года, протокол № 5.

Введение

Необходимо признать, что в наш век многие мужчины и женщины ведут недостаточно активный
образ жизни, что приводит к различным заболеваниям.

Отсутствие доверия к потоку информации, содержащей противоречивые рекомендации по
физическим нагрузкам и диетам, а так же человеческая лень, доводят человека до
состояния развалины в возрасте, когда угасание физической активности не имеет
объективных причин.

Комплекс основан на восточных оздоровительных практиках, столетиями подтверждающих свою
высокую эффективность и благотворность для здоровья человека. Он призван отнять
у лентяев последний шанс в их аргументации о нехватке времени,  потому что на его выполнение уходят считанные
минуты.

Комплекс дает возможность женщинам и мужчинам, используя простой набор движений, поддерживать
организм в нормальном состоянии в течение рабочего дня и полноценно им
функционировать.

            Прежде, чем начинать упражнения необходимо обратить внимание на исходное положение.

Максимально подвинуть спину и таз к спинке стула (кресла), выпрямить спину.

Тяжесть тела осуществляется на заднюю поверхность бедер. Макушкой тянуться вверх.

          По мере привыкания, спина (с благодарностью) будет самостоятельно искать наиболее комфортное положение.

Типичная ошибка – сед на копчике, подняв плечи и ссутулив спину. При этом многие стремятся вытянуть шею вперед, создавая
дополнительную нагрузку на шейные отделы позвоночника, что приводит к повышению  внутричерепного давления и головным болям.

         Необходимо сесть правильно хотя бы на время выполнения упражнений, в перспективе – не менее
чем на пять минут каждый час.

Упражнение № 1 «Обнять небо»

Упражнение № 2 «Посмотреть вдаль»

Упражнение № 3 «Алмазные брызги»

Упражнение № 4 «Кентавр приветствует восход»

Упражнение №5 «Волосы Вероники»

Упражнение № 6 «Елочный шар»

Упражнение № 7 «Пройти сквозь лес»

Упражнение № 8 «Ангел расправляет крылья»

Упражнение № 9 «Звездочет у ручья»

Упражнение № 10 «Илья Муромец»

Упражнение № 11 «Пробуждающийся хамелеон»

Упражнение № 12 «Посмотреть вдаль»

Комплекс разработан Виктором Йугиным

в рамках Муниципальной Программы «ГОРОД ЗДОРОВЬЯ»

фото Александр Прапорщиков