ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ
СО СПЕЦИАЛЬНЫМ МЯЧОМ

«ЭСКОБОЛ»

ДЛЯ ГАРМОНИЗАЦИИ ОРГАНИЗМА
И ВОССТАНОВЛЕНИЯ ФУНКЦИЙ
НИЖНИХ И ВЕРХНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ

В комплексе включены упражнения, охватывающие все звенья тела и способствующие активизации двигательных и психических процессов организма.
Разработка комплекса осуществлялась с учетом физиологических, психических и возрастных особенностей человека среднего уровня физического развития и адекватного психического состояния.
            В основу комплекса заложены восточные оздоровительные практики.
Динамика выполнения упражнений предполагает круговые, дугообразные траектории, непрерывность и последовательность перехода из одного движения в другое. Темп выполнения медленный и умеренный, в расслабленном и естественном состоянии. Усилия прилагаются при переходе от одного элемента к другому.

Упражнения способствуют:
- улучшению гибкости всех отделов позвоночника,
- восстановлению подвижности суставов,
- восстановлению эластичности сухожилий,
- формированию правильной осанки и походки,
- гармонизации обмена веществ,
- активизации кровоснабжения коры головного мозга.

Основным преимуществом упражнений комплекса является направленное воздействие на группы мышц живота, ягодиц и бедер, что способствует максимально быстрому и эффективному приведению их в идеально функциональное состояние.

Во время выполнения всего комплекса необходимо соблюдать два базовых требования:

НЕ ТОРОПИТЬСЯ
РАССЛАБИТЬСЯ

На начальном этапе освоение Комплекса без инструктора недопустимо!!!

Систематическое выполнение Комплекса или некоторых его упражнений рекомендовано, в том числе для людей старшего и пожилого возраста. Дозировка 50%.

ЭСКОБОЛ
Комплекс № 1

Искусственное словосочетание, где «эско» от слова «эскорт» - сопровождение, «бол» – мяч.
Эскобол состоит, как и основной набор Плейстик, из индивидуальных, групповых упражнений и комплексов, и самой игры.
Игра «Эскобол» является составной частью реабилитационного, оздоровительного метода Плейстик и потому в своем названии может содержать дополнение «Эскобол Плейстик».

рис.1

Игра Эскобол построена по принципу передачи партнеру мяча. В игре Эскобол применяется мяч «эскобол», весом 0,5 или 1 кг, 4-5 дюймов в диаметре (рис.1).
Общий эффект от занятий Эскоболом:
Упражнения, включенные в направление «Эскобол» способствуют наиболее полной и эффективной проработке мышц и суставов организма, улучшению их кислородного питания, увеличению процессов метаболизма.
При занятиях Эскоболом удачно сочетаются атлетические упражнения с отягощением, с элементами стретчинга, равномерно сменяющиеся последовательным расслаблением в определенных частях тела. Физические упражнения выполняются в аэробном режиме.
Особенно быстро наблюдается коррекционный эффект восстановления мышечной структуры в области живота, ягодиц и бедер.
            Игра Эскобол способствует развитию коллективизма и навыков парного взаимодействия.

Варианты игры с мячом «Эскобол»

Вариант 1. (атлетический, развивающий). Два игрока, один мяч эскобол. За две минуты (1 фрейм), игроки выполняют максимально возможное количество передач.

Вариант 2. (совершенствование координационных способностей и концентрации внимания). Два игрока, у каждого по эскоболу. За две минуты игроки выполняют максимально возможное количество передач обмениваясь мячами эскобол.
Вариант 3. (развитие лидерских качеств в коллективном взаимодействии). Состав команды – четыре игрока. Два мяча эскобол. Мячи передаются между участниками команды произвольно. Засчитываются все передачи.

Комплекс «Вариант № 1».

Комплекс имеет высокий психоэмоциональный, оздоровительный, общеразвивающий и спортивный эффект.
Рекомендован для людей разновозрастных категорий от 10 лет и старше. Верхний возрастной предел не установлен.
Для людей со значительными физическими нарушениями необходимо получить рекомендацию врача.
Упражнения Комплекса способствуют снижению закрепощенности в мышцах, вызываемой чрезмерными силовыми нагрузками или наоборот, возникшей в результате монотонных мало амплитудных движений (эффект офиса), разгружают нервную систему.
С
табилизируют работу сердца и улучшают работу всей кровеносной системы, повышают эффективность восстановления функций селезенки, печени, почек. Исправляют неправильную осанку. Повышают стрессоустойчивость, помогают снять эмоциональное возбуждение, вызванное волнением, злостью, гневом, печалью, страхом.