DAY$, 20.11.2017, 06:10
 МЕНЮ САЙТА
КАЛЕНДАРЬ
«  Ноябрь 2017  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930

МОИ КОНТАКТЫ
тел. +7-999-037-96-11

e-mail:yugin57@mail.ru
Skype: viktor-yugin
     
Социальный клуб
СЕЗОН СЧАСТЬЯ


ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
China Taiji Rouli Qiu
Радио "Эхо Москвы"
Классический приватный университет
В.Йугин в "САМИЗДАТе"






Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0











ДНЕПРОПЕТРОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ИНСТИТУТ

ПОСЛЕДИПЛОМНОГО ПЕДАГОГИЧЕСКОГО ОБРАЗОВАНИЯ

   

РЕКРЕАЦИОННЫЙ КОМПЛЕКС

PLAYSTICK 20
элементов


г. Днепропетровск

2010

 Учебно-методическое
пособие

Фитнес метод PLAYSTICK

 

Составители:                      Виктор Йугин – автор фитнес метода PLAYSTICK

Наталья Корнилова – старший преподаватель кафедры теоретических основ физического и адаптивного воспитания Института здоровья, спорта и туризма Классического приватного университета, мастер спорта СССР

Под общей редакцией      ЛЯХОВОЙ И.Н. – проректора по научной работе Классического приватного университета, директора Института здоровья, спорта и
туризма, доктора педагогических наук, профессора, члена-корреспондента Академии менеджмента в образовании и культуре (Москва), мастера спорта СССР

Рецензенты:                       ВЛАСЮК Е.А. – доцент кафедры легкой атлетики и гимнастики Днепропетровского Государственного Института физической культуры и спорта, кандидат наук по физическому воспитанию и спорту.

ФЕДОРЧЕНКО Л.Х. – заведующая учебно-методическим отделом специальной подготовки Днепропетровского областного института последипломного педагогического образования.

ЛАВРОВА Л.В. – заведующая научно-исследовательской лабораторией современных физкультурно-оздоровительных технологий, старший преподаватель кафедры культуры здоровья.

ДУКАЧ  Л.М. – Заведующая Днепропетровским областным физкультурным диспансером, врач высшей категории, мастер спорта СССР.

КОВАЛЬ О.В. – Президент Днепропетровской областной федерации фитнеса, директор фитнес центра «ЦУНАМИ», мастер спорта СССР.

ЛЕБЕДЬ С.В. – директор учебно-реабилитационного центра «ГОРЛИЦА», заслуженный учитель Украины.

 

фото Евгений ЛАПТЕВ


 Комплекс рассчитан на относительно здоровых

людей, без серьезных функциональных нарушений.

Комплекс выполняется с помощью специальной ракетки и мяча (рис.А).


рис.А

Комплекс создан с акцентом на основополагающий принцип «не навреди».

Все движения, позиции и перемещения, составляющие комплекс подобраны с учетом универсальности.

Комплекс содержит элементы и формы, позволяющие равномерно, органично и безопасно распределить нагрузку на весь организм. Элементы комплекса выполняются поочередно левой и правой рукой, круговыми, текучими, непрерывными движениями спокойно, расслабленно и естественно.

В основе комплекса «Playstick 20 элементов» лежит Первый стандартный комплекс Taiji Rouli Qiu.

Общий эффект:
Улучшает работу сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы, развивает  гибкость, эластичность и работоспособность всех суставов и позвоночного столба.

Формирует осанку, улучшает координацию движений, повышает концентрацию внимания, способствует профилактике остеохондроза у взрослых и предотвращению возникновения сколиозов и кифозов у детей.

Отличительной особенностью является обязательное выполнение элементов поочередно левой и правой рукой, что значительно увеличивает рекреационный эффект.

Противопоказания:
недопустимо выполнение комплекса при острой фазе заболеваний.

 Методические рекомендации:

  1. Держать спину прямо.
  2. Плечи опущены.
  3. В процессе выполнения Комплекса локоть активной руки (с ракеткой) слегка согнут (рис.В).
  4. Противоположная рука отставлена в сторону, уравновешивает (рис.В).
  5. Дыхание произвольное.


рис. В

Исходное положение: стать прямо, ноги вместе, руки свободно опущены вдоль туловища, ладони ориентированы тыльной стороной вперед.

Ракетка в левой руке игровым полем вниз, мяч в правой руке. Пальцы правой руки выпрямлены и сомкнуты, большой палец удерживает мяч, прижимая его к ладони.

После удара гонга на четыре счета выполняется двойной фронтальный круг правой рукой (с мячом) перед собой, при выполнении второго круга подключается рука с ракеткой. С четвертым ударом метронома мяч с правой руки плавно передается на игровое поле ракетки (рис.1,2,3,4).

Продолжая круговое движение, ракетка на пятый удар метронома выходит на «мертвую» точку, находящуюся на уровне левого плеча. Одновременно шаг правой ногой в сторону на полторы – две ширины плеч. Стопы параллельно. Колени слегка согнуты. В крайней правой точке ракетка с мячом ориентирована игровым полем перпендикулярно земле, строго вперед. Из крайней точки выполняется возвратное движение, аналогичное предыдущему, завершая выполнение элемента «Маятник».

 

Первые четыре такта метронома настраивают занимающегося на ритм комплекса.

 Все элементы комплекса начинаются с исходного положения (и.п.): широкая стойка (полторы – две ширины плеч), стопы расположены параллельно. При выполнении элементов Комплекса дыхание произвольное.

Весь комплекс длится 4 минуты 07 секунд. За это время организм занимающегося, получив необходимую нагрузку и настройку на все органы и системы, гармонизовался и «сверил внутренние часы» с «космическим временем», воссоздав и рефлекторно закрепив ритм Вселенной.